Para comenzar a implementar el ejercicio regular con su recién nacido, primero querrá capturar su interés. Comience simplemente colocando a su nueva personita sobre una manta para que lo vea hacer ejercicio. Deje que su bebé la vea haciendo ejercicios, disfrutándolos y luciendo y sintiéndose genial. Los hijos de padres deportistas crecen aceptando el hábito del ejercicio como algo natural y necesario, que es el primer paso en el camino hacia un estilo de vida activo y saludable. Siga leyendo para obtener sugerencias sobre cómo integrar la actividad física en la rutina de su recién nacido.
¿Por qué algunos niños parecen desarrollarse a un ritmo más rápido que sus compañeros? Estos niños pueden tener solo una ventaja especial sobre los demás: padres que se preocupan activamente por su crecimiento, tanto físico como intelectual. Sin embargo, lamentablemente, muchos padres que están muy preocupados por el desarrollo mental dan poca importancia al ejercicio de sus bebés.
Cuando los bebés alcanzan el mes de edad (o recuperan su peso completo al nacer), necesitan y disfrutan del movimiento, y no solo del movimiento que hacen por sí mismos. En esta etapa de la vida, los bebés necesitan el estímulo de sus padres para moverse. A medida que el bebé crece, el movimiento y el ejercicio lo ayudan a mantener el equilibrio, desarrollar fuerza y usar nuevos músculos. El ejercicio a cualquier edad temprana también establece un hábito de actividad que se prolonga hasta la edad adulta.
Lo que puedes hacer
¡El primer paso para promover la actividad física en su hijo es ser activo usted mismo! La actitud de un niño hacia el ejercicio está definida definitivamente por la de los padres. Los niños activos generalmente tienen padres activos que animan a sus hijos a hacer ejercicio. En el otro lado de la moneda, los jóvenes inactivos suelen tener padres sedentarios que no fomentan la actividad física.
Trate de no poner a su hijo en un corralito o cuna a menos que sea la hora de la siesta. Cuando esté despierto, déle todas las oportunidades posibles para gatear por el suelo y explorar. Si el niño debe estar en una cuna o en un corralito, proporcione objetos (aros que vayan en un carrete, bloques, nidos, juguetes con diales) que estimulen las habilidades de manipulación.
Puede comenzar a ejercitar a su hijo cuando tenga alrededor de un mes de edad o haya recuperado su peso al nacer. Si bien cualquier momento es apropiado para una sesión de ejercicio, la hora del baño o la noche son probablemente las mejores. La sesión puede ser larga o corta dependiendo de la respuesta de su hijo. Mantenga la duración de la sesión constante y manténgala a la misma hora todos los días. La idea es incluir el ejercicio en la rutina diaria de padres e hijos.
Si realiza los ejercicios en el mismo lugar todos los días, el niño se familiarizará con el tacto del suelo, la cama o la toalla. En consecuencia, cuando se coloca en esa posición, muestra disposición pateando, arrullando, girando y sonriendo.
Vista al niño con pañales holgados, un traje de baño, otros atuendos holgados o, si a usted y al bebé no les importa, déjelo hacer ejercicio con el trasero desnudo. La temperatura ambiente debe ser cómoda.
Si enciende algo de música, le da al niño la oportunidad de hacer una asociación placentera entre el sonido y el ejercicio.
Lo más importante de todo, ¡asegúrese de hacer ejercicio con el niño!
A medida que el bebé crece, toda la familia debe unirse a la diversión. Se ha dicho que nuestra sociedad sobreurbanizada y mecanizada está conduciendo a cada miembro de la familia por su propio camino. El trabajo de una madre o un padre puede requerir que viajen mucho; los niños pueden estar en una guardería o en un centro de cuidado infantil; la madre que no está empleada frecuentemente dedica tiempo a actividades comunitarias o sociales. En consecuencia, la familia tiene menos tiempo junta para comunicarse, menos tiempo para tocar, menos tiempo para compartir.
Con demasiada frecuencia, los miembros individuales de la familia participan en programas de ejercicio que reducen aún más el tiempo que pasan juntos. Quizás papá juega al golf, mientras que mamá va a un gimnasio. Estos esfuerzos por estar en forma a menudo son inadecuados y la ausencia de miembros de la familia hace que la familia sufra. Se desperdicia una oportunidad para la unión familiar real.
Aprender juntos, tocar, hablar y compartir mejoran las relaciones humanas. Crear un programa de gimnasia familiar y disfrutarlo de forma regular es una excelente manera de disfrutar el tiempo juntos y mantenerse en forma. Después de todo, se lo debe a su niño pequeño, quien, después de haber disfrutado del programa de pañales, espera aprender nuevas habilidades.
Reserve tiempo en la noche para jugar. Apague la televisión y permita 30 minutos de gimnasia, actividades de tipo voltereta o lucha libre familiar.
En las siguientes páginas, le proporcionaremos sugerencias de ejercicios e instrucciones desde el nacimiento hasta los tres años. Pase a la siguiente sección para ejercicios para recién nacidos de un mes a seis meses.
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