¡Felicidades por tu nuevo bebé! Estás emocionado de poder verla finalmente después de todos esos meses de espera, pero despertarte un par de veces en medio de la noche puede obstaculizar tu capacidad para cuidar de ella (y de ti mismo) tanto como quisieras. Estos son algunos consejos para dormir más y ayudarlo a volver a ser usted mismo más rápido.
Probablemente haya escuchado a la gente decir: «Duerme cuando duerma tu bebé». Esto significa tomar siestas durante el día, incluso si no ha tomado siestas desde que era un niño en edad preescolar. Cuando el bebé se quede dormido, finalmente, desconecte el teléfono y ponga una nota en la puerta que diga «por favor, no molestar».
Pregúntele a su esposo si consideraría hacerse cargo de una de las tomas nocturnas. Si no le apetece levantarse a las 2:00 a. m., tal vez quiera alimentarlo a las 11:00 p. m. mientras usted se acuesta temprano. Si está amamantando, puede extraerse la leche con anticipación o dejar que el bebé tome un biberón de fórmula para esa alimentación; solo muéstrele a su esposo cómo calentarlo a la temperatura correcta primero. Tal vez a su esposo no le importe tomarse un día libre en el trabajo si su empleador le ofrece una licencia por paternidad. El truco es dejar que tu esposo cuide al bebé la mayor parte del tiempo ese día; ¡No sigas saltando para tomar el control! Podrá vincularse con el bebé y desarrollar su técnica de cuidado infantil, y usted obtendrá el descanso que tanto necesita.
Finalmente, para asegurarse de que el sueño que obtenga sea de calidad, manténgase alejado de la cafeína, el alcohol, las comidas picantes y la nicotina. Asegúrese de que su habitación sea cómoda (ni demasiado caliente ni demasiado fría) y que tenga tantas almohadas como necesite para mimar su cuerpo. ¡Te lo mereces, mamá!